Andrea Raimondi – Bodybuilding natural e ricomposizione corporea (2021)

Teoria dello sviluppo dell’ipertrofia muscolare.
Le basi scientifiche per capire il funzionamento dei muscoli e come farli crescere

Le Variabili dell’allenamento
Conoscere le variabili dell’allenamento, volume, frequenza, carico, peso, TUT, progresione, per costruire un protocollo vincente.

Protocollo per l’ipertrofia
12 settimane di allenamenti volti all’ipertrofia muscolare, con precise progressioni nei carichi e volumi.

Tecniche di allenamento
Le principali metodologie per l’allenamento: circuito, piramidali, metodo bulgaro, rest pause, ecc…

I principali gruppi muscolari e relativi esercizi
Capire la cinetica dei vari muscoli allenandoli con i giusti esercizi.

Misurazioni, indici e ricomposizione corporea
Quali misurazioni servono e quando rilevarle, come utilizzarle. Come impostare una ricomposizione corporea

Alcuni argomenti trattati
Teoria dello sviluppo dell’ipertrofia muscolare.
I meccanismi dell’ipertrofia.
Le variabili dell’allenamento.
Alimentazione e ricomposizione corporea.
Protocolli di allenamento.
Tecniche di allenamento.
Capire le periodizzazioni.
Capire misurazioni e indici.
Mantenere la Motivazione.
Distretti muscolari ed esercizi adatti.

Per chi è questo libro
Personal Trainer
Teoria e pratica dell’allenamento per la forza, la massa e il dimagrimento da cui prendere spunto.

Per chi vuole dimagrire
Un percorso scientifico che ti accompagnarà verso il tuo nuovo fisico

Per chi vuole aumentare massa muscolare
Protocolli specifici e scientifici per l’aumento di massa muscolare