Gian Mario Migliaccio – HIIT Essenziale: Capire ed applicare l’allenamento ad alta intensità per Sport & Fitness (2017)
149 pagine | Editore: Sport Science Lab | Italian | EPUB

Il primo libro di “HIIT ESSENZIALE” in Italia. Con 60 mila follower che seguono Gian Mario Migliaccio sui social l’HIIT, High Intensity Interval Training è diventato l’argomento “più caldo” del momento e ben prima della pubblicazione. Cosa è l’HIIT? L’allenamento intervallato ad alta intensità è una modalità di allenamento che si basa su 100 anni di esperienza e di ricerca scientifica ed è applicabile a Sport & Fitness. Cosa imparerai con HIIT ESSENZIALE? Le basi. Tutto quello che serve per capire ed inquadrare il problema, avere concetti complessi spiegati per far “capire la nonna”. Capirai come e perchè usarlo, come e quando usarlo. E perchè non usarlo. Cosa ti porterai a casa con HIIT ESSENZIALE? Chiarezza. Nessuna formula o tabella o diagrammi. Concetti chiari, sempre spiegati con metafore. Non dovrai mai rileggere un capitolo due volte ma applicare i concetti all’allenamento dello sport, del fitness ed anche alla maratona, al nuoto, alla canoa, al ciclismo e così via. Argomenti di HIIT ESSENZIALE Capitolo 1 Introduzione all’HIIT Siamo velocisti o fondisti? Perché il Mondo sta diventando “evidence-based”? Un atleta stanco, o un atleta vincente. Il Dr. House in palestra? HIIT, Allenamento Intervallato ad Alta Intensità. Perché qualcuno vince ed altri no, pur con le stesse tabelle? Recupero attivo o passivo? I principali effetti Cosa si modifica con l’allenamento HIIT? HIIT, Scienza o Marketing? Vogliono farti fallire. Dose-Risposta: l’acqua bolle a 100° HIIT e motivazione. HIIT e Forza Allenare la gara, allenare l’allenamento. Capitolo 2: La diffusione dell’HIIT nel Mondo Adattamenti o aggiustamenti? Carico esterno o Carico interno? L’HIIT dei tempi moderni, la vera svolta CAPITOLO 3 Basta andare veloci ed il gioco è fatto. L’allenamento va controllato passo dopo passo. Da Tabata a Gibala Da Gibala a Bangsbo Le Review di riferimento Capitolo 4 La motivazione, la vera energia No Pain, No Gain Attività vigorosa, cioè? Capitolo 5 Qual è il tuo viaggio? Andare alla cieca non è un allenamento. Responsabilità condivisa. Unire le evidenze all’esperienza. L’atleta lo sa. Sentire il miglioramento HIIT con competenza e motivazione, per ottenere cosa? L’acido lattico, il terrore è in agguato Si, ma i dolori il giorno dopo? Capitolo 6Allenare le debolezze Le debolezze di Alessia sono solo di Alessia. Compriamo il lattacidometro. E adesso? Testiamo l’atleta, che succederà? Capitolo 7 L’energia è alle porte Ingresso in coppia. I trasportatori di membrana. Gli enzimi, moltiplicatori di energia. Moltiplicare l’energia I grassi bruciano alla fiamma degli zuccheri. Aerobico ad alta intensità. In Discoteca ci sono i buttafuori. Capitolo 8Dimagrire, tutto e subito. Grasso, ti distruggerò. Ridurre la pancia è impossibile. La fortuna del principiante. Ma poi tutto scompare. Capitolo 9 Quale applicare? Partire sempre in “prima”. Allenare la prima contrazione. Capitolo 10 In pratica HIIT in pratica Perché stai ancora leggendo? Bibliografia Essenziale PER SAPERNE DI PIU’ https://www.migliaccio.it