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Mindfulness per Adolescenti Stressati
Tecniche pratiche per gestire ansia, emozioni e pressione scolastica in 21 giorni
Senti la pressione al petto prima di un’interrogazione? La testa che non si ferma la sera? In 21 giorni — e solo 3–5 minuti al giorno — puoi imparare a spegnere l’allarme quando non serve.
Questo libro è diverso da tutti gli altri libri di mindfulness per adolescenti. Non ti chiede di meditare per ore, di comprare candele, o di diventare una “persona zen”. Ti chiede solo di fare una cosa piccola ogni giorno. E funziona.
Se riconosci almeno tre di questi segnali, Mindfulness per Adolescenti Stressati è scritto per te:
- Eviti di alzare la mano in classe anche quando sai la risposta
- La sera fai fatica a spegnere il cervello e ti rigiri nel letto
- Prendi il telefono ogni volta che senti disagio, anche mentre studi
- Prima di un’interrogazione hai il mal di pancia o le mani sudate
- Dici “sì” alle cose che non vuoi fare per non deludere gli altri
- Ti sei sentito dire “stai esagerando” — ma dentro sai che non è così
In queste pagine troverai 21 tecniche pratiche — una al giorno, 3–5 minuti — selezionate dalla psicologia cognitivo-comportamentale e dalla mindfulness evidence-based. Niente di astratto: esercizi da fare in classe, sul divano, prima di dormire, in bagno prima di un’interrogazione.
Cosa imparerai:
- Come spegnere il loop di pensieri negativi in meno di 2 minuti (Giorno 3)
- La tecnica stealth per calmarsi durante un’interrogazione senza che nessuno se ne accorga (Giorno 6)
- Come smettere di rimuginare la notte prima di un esame (Giorno 11)
- Cosa fare quando l’ansia esplode e ti sembra impossibile tornare lucido (Parte III)
- Come costruire la tua routine personalizzata di 5 minuti (Giorno 21)
Scritto in italiano, con uno stile diretto e senza psicobabele, questo libro parla ai ragazzi come Marta Selvini ha imparato a farlo: con rispetto, esempi reali, e zero condiscendenza.
Non devi credere a niente. Devi solo provare. Una volta al giorno. Per 21 giorni.
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