Formato: EPUB
Smettere di fumare non è una questione di forza di volontà. È una questione di metodo.
Se hai già provato a smettere — e hai ricominciato — non è perché sei debole. È perché nessuno ti ha spiegato come funziona davvero la dipendenza da nicotina: fisica, psicologica, neurobiologica. E soprattutto, nessuno ti ha dato un piano concreto, giorno per giorno, per affrontarla su tutti e tre i fronti contemporaneamente.
Smettere di Fumare – Metodo Progressivo è un percorso strutturato di 90 giorni che ti accompagna dalla preparazione fino alla libertà definitiva dal fumo. Non con frasi motivazionali, ma con strumenti basati sulle neuroscienze e sulla psicologia cognitivo-comportamentale.
Cosa troverai in questo libro:
• Come funziona la dipendenza da nicotina a livello cerebrale — dopamina, serotonina, GABA, noradrenalina — e perché smettere «da soli» è così difficile
• Un piano giorno per giorno per le prime 72 ore, la prima settimana, il primo mese e i tre mesi successivi
• Come gestire il sonno nelle notti critiche, l’ansia nelle settimane 3 e 4, la fame emotiva, l’alcol come trigger e i momenti sociali
• Le tecniche CBT e ACT più efficaci per neutralizzare i pensieri automatici del fumatore
• Come trasformare un’eventuale ricaduta in un dato utile, non in un fallimento
• Le opzioni di supporto medico (NRT, vareniclina, bupropione, citisina) con istruzioni pratiche su quando e come usarle
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